고혈압을 방치하면 당장은 아무런 증상이 없더라도 나중에 협심증, 심근경색, 심부전, 협심증, 뇌졸중, 골다공증, 콩팥병, 치매 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 혈압이 높을 때 나타나는 증상, 혈압 상승 원인, 응급처치 방법 그리고 고혈압 낮추는 법까지 말씀드리겠습니다.
혈압이 높을 때 나타나는 증상
고혈압 초기 때는 아무런 증상이 보이지 않는 경우가 대부분입니다. 그래서 자신의 혈압이 높은 것을 인지하지 못하거나, 알아도 당장 증상이 없기에 혈압 관리 또는 치료를 등한시하는 경우가 많이 있습니다. 하지만 고혈압을 초기부터 제대로 관리하지 않는다면 지금 당장은 문제가 없더라도, 계속해서 혈관에 문제가 누적되면서 10년 또는 20년 후에 증상이 나타나서 그때는 치료하기 어려운 상태가 될 수도 있습니다. 그래서 평상시 정기적으로 혈압을 체크하여 자신의 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 필자의 가정 내에도 가정용 혈압 측정기인 ‘오므론 혈압계’를 항상 구비해 놓고, 아침 공복에 혈압을 체크하고 있습니다.
앞서 말씀드렸듯이 고혈압 초기에는 증상이 없는 것이 대부분입니다. 하지만 간혹 두통, 현기증, 빈혈과 같은 어지럼증, 등과 목의 결림과 시야가 흐려지고 머리가 멍해지는 느낌을 받는 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 심 뇌혈관질환과 같은 고혈압과 관련된 합병증이 일어날 수 있는 위험한 상황이므로 빠른 시간 내에 병원을 방문하시어 검사와 치료받기를 권해드립니다.
갑작스런 혈압 상승 원인
평소에는 혈압 수치가 정상이었는데 갑자기 혈압이 높아지는 경우가 있습니다. 갑작스러운 혈압 상승 원인은 여러 내부 요인과 외부 요인이 있습니다.
첫 번째 요인은 짠 음식으로 인한 나트륨 과다 섭취입니다. 소금은 물을 끌어들여서, 짜게 먹으면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 두 번째는 부족한 수면과 과다한 스트레스입니다. 잠을 충분히 자지 못하거나 스트레스 받을 때 나오는 호르몬인 코르티솔, 에피네프린은 혈압 상승시킵니다. 세 번째는 과체중과 운동 부족입니다. 본인의 체형에 맞는 적정 체중에서 벗어나서 비만이거나 일상생활에서 활동량이 아주 부족한 경우에는 혈압에 부정적인 영향을 줍니다. 마지막으로는 알코올과 카페인 섭취입니다. 음주로 인한 알코올 섭취와 커피 등의 음료로 인한 카페인 섭취는 혈압을 갑자기 상승시킬 수 있습니다.
갑자기 혈압이 높을 때 응급처치
갑자기 혈압이 높을 때 자세는 편한 자세로 앉거나 평평한 바닥에 누워서 줍니다. 심리적, 신체적으로 안정을 찾도록 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기를 천천히 반복합니다. 그리고 빠르게 혈압을 낮추기 위해 방풍통성산, 우황청심환 같은 고혈압 비상약을 복용해 주세요.
만약 고혈압으로 쓰러진 사람을 발견했다면 119에 신고한 후, 환자를 바닥에 눕힌 후 조여진 옷을 느슨하게 풀어줍니다. 119 구급 대원들이 오기 전까지 환자의 머리는 높게 받쳐주세요. 만약 환자가 구토를 한다면 기도로 내용물이 들어가지 않게 얼굴을 돌려주시고, 계속해서 호흡을 확인해 주세요. 호흡이 멈추면 인공호흡을 해주시고, 의식이 없는 상태에서는 약, 물 등 어떠한 것도 먹이지 말아 주세요.
고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법
생활 습관에 변화를 주는 것이 초기 고혈압을 낮추는 가장 쉬운 방법입니다. 일상생활에서 혈압을 낮출 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.
초기 고혈압이 아닌 위험 수준의 고혈압 진단을 받으신 경우에는 아래 방법들을 병원 전문의와의 치료와 함께 병행하시는 것을 권장해 드립니다.
1. 건강한 식단 유지
싱겁게 먹으면서 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘리는 것이 좋습니다. 나트륨 과다 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이기도 합니다. 또한 여러 종류의 채소와 과일을 색깔별로 골고루 드시는 것이 좋습니다. 평소 드시던 쌀밥의 양을 조금 줄이면서 탄수화물을 조절해 주세요. 그리고 육류에 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 트랜스지방 섭취를 줄여주세요.
2. 스트레스 관리 및 충분한 수면 시간 확보
과도한 스트레스와 수면 부족에 시달릴 때 혈압이 급격하게 올라갈 수 있습니다. 평소 좋은 수면 습관과 심리적 안정을 유지하도록 노력해야 합니다.
3. 과도한 음주 자제
알코올 섭취는 고혈압의 주요인입니다. 가장 좋은 것은 금주입니다. 술을 아예 안 마시는 것이 어렵다면 최소한으로 마시기를 권해드립니다.
4. 건강한 체중 유지
자신의 신체 맞는 적정 체중을 유지하는 것만으로 혈압에 좋은 영향을 줍니다. 한 역구에 따르면 과체중인 상태에서 체중을 5kg 정도 감량하면 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있다고 합니다. 적정 체중을 유지하는 것만으로 여러 가지 성인병을 막아주고 건강하게 생활할 수 있습니다.
5. 운동하기
살짝 땀이 날 정도의 중강도 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 한다면 혈압 수치가 5~8mmHg 정도 낮아진다고 합니다. 일주일에 150분 운동을 하루에 몰아서 해도 되고, 하루에 30분씩 주 5일로 해도 괜찮다고 합니다.
여기에, 근력 운동까지 추가로 해주면 근력 향상과 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다. 하지만 평소 혈압 관리가 안 된 고혈압 환자분들은 근력 운동을 피해주시는 것이 좋습니다.
6. 금연하기
고혈압이 있으신 분들은 심 뇌혈관질환이 발병할 위험이 높습니다. 흡연까지 한다면 발병률이 아주 높아지기 때문에 꼭 금연하시기를 권장 드립니다.
세계보건기구에 따르면 고혈압은 담배, 비만, 스트레스, 운동 부족을 제치고 질병 위험 인자 1위라고 합니다. 세계의 많은 인구가 고혈압 합병증으로 치료받거나 사망한다고 합니다. 그러니 오래 건강하게 살기 위해서는 혈압 관리가 아주 중요합니다. 오늘 말씀드린 혈압이 높을 때 나타나는 증상, 갑자기 상승한 원인, 응급처치 방법, 고혈압 낮추는 방법을 참고하시어 건강 관리 잘하시길 바랍니다 🙂